015 ШАГОВ · 5 МИНУТ
Пошаговая практика
Приложение подсказывает каждый шаг и следит за временем — не нужно смотреть на часы.
5 · Практика мира
Пять минутпрактикимира.
Пять шагов по минуте: остановись, увидь живое, пожелай добра, уменьши вред, сделай выбор. Или таймер для своей практики.
Два способа начать.
Оба режима — в одном приложении. Выбери нужный на главном экране.
02ТАЙМЕР · СКОЛЬКО ЗАХОЧЕШЬ
Свободная практика
Для знакомой практики: дыхания, медитации, молитвы или доброжелательности. Поставь на паузу или закончи, когда захочешь.
01
Пять шагов практики
Нажми на шаг, чтобы прочитать упражнение целиком — как в приложении.
01
из 5
Остановись
Найди то, на чём легко сосредоточиться: дыхание, предмет, звук или ощущение в теле. В течение минуты спокойно удерживай на этом внимание. Если отвлечёшься, мягко возвращайся к выбранному.
Минута за минутой.
かたつぶりそろそろ登れ富士の山
Кобаяси Исса · японский оригинал Источник
О, улитка,взойди на гору Фудзи —потихоньку, помаленьку.
Перевод — Даниил Че
Little snail,climb Mount Fuji —slowly, little by little.
English adaptation — Peaceful World
минут
Вот и вершина. Улитка добралась.
Добавь условную минуту и посмотри, как понемногу растёт число.
Мир — это не только идея. Это навык.
Легко согласиться, что унижать людей нельзя. Труднее помнить об этом, когда задели тебя самого. Пять шагов — способ потренироваться заранее.
Пять шагов — светская практика. У медитации и молитвы свои традиции; для них в «5» есть свободный таймер.
01
Не цель
Успокоиться любой ценой.
Гнев, тревога или напряжение могут оставаться.
02
Не требование
Чувствовать «правильно».
Не нужно заставлять себя испытывать определённые чувства.
03
Задача
Вернуть себе выбор.
Небольшая пауза между автоматической реакцией и тем, что ты сделаешь дальше.
02
Экран — только временная опора
Сначала пять шагов подсказывает экран. Со временем попробуй вспоминать их без телефона — особенно в непростом разговоре.
Навык важнее экранного времени. Если однажды ты пройдёшь пять шагов без приложения — значит, оно сделало своё дело.
Подсказка, которая всегда с тобой
Пять шагов — пять пальцев. Посмотри на ладонь: она может напомнить последовательность, даже когда телефон не под рукой.
В обычной жизни
Обычные моменты, а не героические.
Это не экстренная помощь и не разбор самого тяжёлого конфликта. Это короткая репетиция для обычного дня.
Утро
До того, как день разгонится.
Пройди пять шагов перед началом дня.
После напряжения
Когда включился автопилот.
Ты уже на взводе — и замечаешь это. Пять шагов могут вернуть паузу, а с ней и выбор.
Перед действием
Прежде чем ответить.
Сообщение уже набрано. Палец над кнопкой «Отправить». Можно перечитать: что нужно сказать, а что написано сгоряча?
Пять минут — чтобы было проще начать.
Начать в браузере→
03
Что мы знаем — и что проверяем
Мы проверяем простую гипотезу: знакомую последовательность может быть легче вспомнить в реальной ситуации. Но доказательств, что именно эти пять шагов меняют поведение в жизни, пока нет.
Что можно сказать
Практика даёт короткую повторяемую структуру для внимания, доброжелательности, уменьшения вреда и конкретного следующего выбора.
Чего мы не утверждаем
Пять минут не делают человека мирным, не заменяют терапию и не решают системные причины насилия.
Сначала безопасность
Ненасилие не означает терпеть вред. При угрозе сначала важны дистанция, защита, помощь и ответственность. Практику можно прекратить, если она вызывает сильный дискомфорт.
04
Первые отзывы
Отклики из формы приложения — без имён.
«Короткая, но качественная практика начала дня, которую я давно искал.»
«Время пролетело… я хочу практиковать.»
«Было очень необычно и непривычно думать о таких вещах.»
Практика, а не обещание
Попробуй один раз. А дальше — как захочешь.
«5» — проект Peaceful World, некоммерческой организации, которая развивает практические способы учиться ненасилию.
Интеллектуальные основы Мирный мир — мирными методами.